Des séances au hasard
Une vidéo vue sur Instagram, un exercice repris d'un pote. Chaque séance est isolée, rien ne s'enchaîne.
Programmation sportive additionnelle · Escalade · CrossFit · Running
Du potentielà laperformance.
Tu t'entraînes seul en plus de ton club, de ta box ou de ta salle ? Je t'écris les séances qui vont avec : un vrai cycle, des charges et des allures précises, un suivi chaque semaine. Fini l'entraînement au feeling.
- Diplômé d'État
- + de 10 ans d'enseignement sportif
Cycle de 8 semaines
Exemple illustratif
1RM back squat (kg)
82 → 100kg sur 8 sem.
3séances / sem.
1bilan à S4 et S8
Le constat
Tu t'entraînes. Mais est-ce que tu progresses ?
Une séance en accès libre, trente minutes après le WOD, une sortie footing : c'est souvent là que se joue la progression. C'est aussi là qu'on improvise le plus.
Aucune mesure
Sans charges notées ni tests réguliers, impossible de savoir si tu avances ou si tu tournes en rond.
Un plateau qui dure
Ta première traction stricte, ton 10 km sous 50 minutes, ton bloc 6c : un objectif précis demande un plan précis.
La méthode
Quatre étapes, un seul objectif
Ton programme complète ce que tu fais déjà. Il ne remplace ni ton club, ni ta box, ni ton coach habituel.
- Semaine 0
Bilan
Échange de 30 minutes et tests de départ : niveau, disponibilités, matériel, historique de blessures, objectif chiffré.
- Sous 72 h
Cycle sur mesure
Je construis ton cycle de 6 à 8 semaines : progression des charges, volume, semaine de décharge, tests intermédiaires.
- Chaque semaine
Séances livrées
Tes séances arrivent dans ton espace et en fiche PDF : exercices, séries, charges, allures, repos, vidéos de démonstration.
- En continu
Ajustements
Tu notes tes ressentis et tes charges. J'adapte la suite du cycle selon tes retours, ta fatigue et ton planning.
Programmes par discipline
Un programme pour ton sport, pas un plan générique
Escalade & bloc
Pour tes séances en accès libre en salle : force de doigts, traction, gainage, travail technique sur le mur. Tu sais quoi faire en arrivant.
- Passer le 6c
- Suspensions 20 mm
- Gainage dévers
- Prévention poulies
Pour les grimpeurs de club qui veulent progresser hors créneaux encadrés.
CrossFit & renforcement
Trente minutes ciblées avant ou après ta séance en box pour débloquer un mouvement ou monter tes charges, sans te cramer pour le WOD suivant.
- 1re traction stricte
- Butterfly
- +10 kg au squat
- Muscle-up
Pour les abonnés de box qui y vont 2 à 3 fois par semaine.
Running & trail
Allures calculées sur ton niveau, fractionné, sortie longue et renforcement du coureur pour passer sous ton chrono cible.
- 10 km < 50 min
- Premier semi
- Trail 30 km
- Reprise après pause
Pour les coureurs qui ont une course cochée dans le calendrier.
Préparation physique
Pour les autres sports : préparation de début de saison, renforcement spécifique, retour progressif après une coupure.
- Prépa de saison
- Explosivité
- Mobilité
- Sports outdoor
Pour tous les athlètes qui ont besoin d'un plan pour leur pratique.
Exemple de séance
Voilà ce que tu reçois
Choisis une discipline et une semaine du cycle : les charges et les volumes évoluent d'une semaine à l'autre.
Discipline
Semaine du cycle
Chaque fiche existe en PDF à ta couleur et dans l'appli de suivi, avec la vidéo de chaque exercice.
Bloc force · Escalade
Doigts & traction
Objectif du cycle : enchaîner son premier 6c en salle
| Exercice | Séries × reps | Charge / allure | Repos | RPE |
|---|
Élite Sport Éducation · Thibault NataleNote tes charges réelles et ton ressenti dans l'appli.
Thibault
NataleFondateur
Coach diplômé d'État
NataleFondateur
Coach diplômé d'État
Ton coach
Plus de 10 ans sur le terrain, pas derrière un écran
J'enseigne le sport depuis plus de dix ans en CrossFit, en escalade et dans plusieurs autres disciplines. Diplômé d'État, j'ai fondé et dirigé pendant huit ans Nature Sport Event à Lyon : encadrement de groupes scolaires, de clubs et de MJC, sorties canyoning et via ferrata, team building, et formation à l'encadrement escalade pour de futurs éducateurs sportifs.
Avec Élite Sport Éducation, je mets cette expérience au service de ceux qui s'entraînent seuls. Je vois chaque semaine des sportifs motivés qui stagnent faute de plan. Mon travail, c'est de leur en donner un.
10+années d'enseignement sportif
8ans de direction d'entreprise sportive
4+disciplines programmées
En 3 questions
Trouve ton programme
Recommandation
2 séances / semaine
56 € / moisObjectif type : enchaîner un 6c en 8 semaines
Tarifs
Plus qu'un entraînement, un accompagnement
Un abonnement mensuel selon le nombre de séances programmées que tu veux chaque semaine. Bilan de 30 minutes offert avant de commencer.
1séance
par semaine
par semaine
32 €/ mois
≈ 7,38 € la séance
Choisir2séances
par semaine
par semaine
56 €/ mois
≈ 6,46 € la séance
Choisir3séances
par semaine
par semaine
72 €/ mois
≈ 5,54 € la séance
Choisir4séances
par semaine
par semaine
80 €/ mois
≈ 4,62 € la séance
Choisir5séances
par semaine
par semaine
90 €/ mois
≈ 4,15 € la séance
Choisir- Programmes personnalisésÉcrits pour ton sport, ton niveau et ton objectif.
- Progression continueDes cycles construits semaine après semaine.
- Suivi & accompagnementAjustements selon tes retours et ta fatigue.
- Tous niveaux, tous objectifsDe la reprise à la préparation de compétition.
Sans engagement : abonnement mois par mois, payé en début de mois. Tu peux arrêter à la fin de ton mois ou changer de formule chaque mois. Prix nets, TVA non applicable (art. 293 B du CGI). Clubs, box et salles d'escalade : formules partenaires sur demande.
Ils suivent un programme
Ils ont arrêté d'improviser
En plus de mes deux séances de CrossFit par semaine, je fais trois séances de renfo programmées par Thibault, le tout à côté de matchs de foot à 5, du squash et du ski. Comme je travaille toute la journée sur ordinateur, le programme cible en priorité le dos, les abdos et la posture, avec un travail de gainage et d'appuis qui me sert aussi sur le terrain et sur les pistes. J'arrive à la salle en sachant exactement quoi faire, et chaque séance a sa place dans le cycle.
Je courais au feeling, toujours les mêmes sorties. Thibault m'a construit un cycle qui alterne fractionné, sortie longue et renfo du coureur, avec une allure précise pour chaque séance. Je sais enfin pourquoi je fais chaque sortie, et le renfo ne passe plus à la trappe.
Avec le plan de Thibault, chaque sortie a un but : allure, durée, récupération. Quand je suis fatigué ou que je rate une séance, il ajuste la semaine suivante au lieu de tout empiler. C'est ce suivi qui fait la différence.
Le programme part de mon niveau réel et de mon emploi du temps, pas d'un plan copié-collé. Les séances sont claires, les charges sont notées, et on fait le point chaque semaine pour ajuster la suite.
Après ma grossesse, je ne savais pas par où reprendre sans brusquer mon corps. Thibault a construit une reprise très progressive, en commençant par la respiration et le gainage profond avant de remettre de la charge. Chaque semaine, on ajuste selon mes sensations et mes nuits, et je reprends confiance séance après séance.
Je roule en enduro à haut niveau et les douleurs lombaires me freinaient. Thibault a mis en place un travail de renforcement du tronc et des hanches, calé sur mon calendrier de courses, avec des séances que je peux faire même en déplacement. Il ajuste à chaque retour selon mes sensations et mes sorties moto.
Tu suis un programme ? Envoie ton retour à Thibault sur Instagram.
Questions fréquentes
Avant de te lancer
Qu'est-ce que la programmation sportive additionnelle ?
Ce sont des séances écrites pour toi, à réaliser quand tu t'entraînes seul, en plus de ton club ou de ta box. Elles s'inscrivent dans un cycle de progression construit autour de ton objectif.
Faut-il être un athlète confirmé ?
Non. Le programme part de ton niveau actuel, mesuré lors du bilan. Il faut seulement un objectif et l'envie de s'y tenir.
Comment je reçois mes séances ?
Dans ton espace en ligne et sous forme de fiche PDF, semaine par semaine, avec les charges, les allures, les temps de repos et une vidéo par exercice.
Est-ce que ça remplace mon coach de club ?
Non. Le programme complète tes séances encadrées. Si tu le souhaites, je me coordonne avec ton coach pour éviter les doublons et la surcharge.
Et si je rate des séances ?
Tu le signales dans l'appli et j'adapte la suite du cycle. Le plan s'ajuste à ta vie, pas l'inverse.
Est-ce que je suis engagé ?
Non. L'abonnement est mensuel et payé en début de mois : tu peux arrêter à la fin de ton mois, ou changer de formule (de 1 à 5 séances par semaine) au début de chaque nouveau mois.
Je ne suis pas à Lyon, c'est possible ?
Oui. Le suivi se fait entièrement à distance. Les séances en présentiel sont une option pour les athlètes de la région lyonnaise.
Bilan offert · questionnaire de 2 min
Prêt à progresser pour de vrai ?
Réponds à quelques questions sur ton sport, ton objectif et ton cadre d'entraînement. J'arrive au bilan en connaissant déjà ton profil, et je te recontacte sous 48 heures.
E-mail : Thibault.elitesporteducation@gmail.com
Instagram : @elite.sport.education
Basé à Lyon · suivi à distance partout en France